남자는 등빨 아니겠습니까!
등빨에 좋은 운동은 역시 철봉입니다.
광배근 자극에 아주 효과적인 운동이죠. 광배근이 발달해야 드넓은 등을 가질 수 있다고 합니다. 저는 20년 06월에 구입해서 1년 넘게 문틀 철봉을 달아 두었는데......꾸준히 운동을 하기가 항상 어렵긴 하네요. 가정용 철봉의 또 다른 장점은 빨래 널기도 좋다는 것이겠지요. 하지만 실제로 에버라스트 문틀 철봉, 가정용 철봉입니다. 요즘 같은 코로나 시기에 좋은 헬스 아이템이라고 생각해요.
설치방법은 어렵지 않습니다.
나사 혹은 못이 필요 없습니다. 신기한 세상이죠. 그러니 저와 같은 세입자도 문틀의 손상 없이 가정용 철봉을 설치해서 운동할 수 있습니다. 철봉바의 길이는 최소 700mm ~ 최대 900mm까지 늘어가게 됩니다. 저희 집은 문틀이 좁은 편이라750mm로 설치가 되었네요. 가격은 네이버 쇼핑에서 14,900원에 판매하고 있습니다. 에버라스트 문틀 철봉이라고 검색하시면 됩니다.
1. 문의 세로 길이에 맞게 철봉 길이를 조절한다.
2. 문 틈에 철봉을 끼우고 양끝의 고정 패드를 안전으로 맞춘다.
3. 두 손으로 철봉을 잡고 흔들어 본다.
철봉 자세는 유튜브 참조!
유튜브에 문틀 철봉 하는 방법에 대한 컨텐츠가 정말 많습니다. 그 중에서도 저는 당연 헬스계의 끝판왕 김종국님의 영상을 참조하고 있습니다. 예능 프로그램 미우새에서도 철봉하는 방법이 잘 설명되어 있더라구요. 어째든 자극이 등 쪽으로 집중되어야 합니다. 제가 1년간 아둥바둥하면서 느낀 것은 바로 등에 꼭 자극이 가야 한다는 것이지요.
저는 주로 이렇게 합니다.
영상을 첨부해 보는 데, 도움이 되실지 모르겠습니다. 아무래도 꾸준히 하면 근력이 생기고 근력이 받쳐 주는 만큼 자세도 좋아질 것이라고 봅니다. 저는 아직도 많이 부족하죠. 이 글을 쓰면서 몇 번 더 해봐야 겠습니다. 효과는 아무래도 하면 계속 좋아 지는 것 같습니다. 평소 입는 셔츠가 타이트해지는 느낌?
1. 팔을 머리 위로 자연스럽게 들어 올린다.
2. 그 너비로 철봉을 잡는다.
3. 숨을 들이 마시고 등을 최대한 뒤로 뺀다.
4. 철봉을 잡아 당기면서 등의 자극을 느낀다.
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